男生腿粗做什么运动

2021-06-26 20:00阅读 83

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  1. 我男的,腿粗,做什么运动能让腿细点??
  2. 腿粗做什么运动?
  3. 腿粗的人适合做什么样的瘦腿运动呢
  4. 男生小腿34厘米粗,怎样做运动才能建下去
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我男的,腿粗,做什么运动能让腿细点??

你腿上如果是脂肪,你必须加强锻炼,将脂肪变成肌肉。已经是肌肉的话,岂不是更好嘛,男人最美的就是体魄健壮,肌肉发达。

腿粗做什么运动?

怎样做腿部健美操?
(1)站立,收紧臀部与腿部肌肉,坚持10秒钟,放松,再收紧,直至臀部与腿部肌肉出现烧灼感。
(2)站立,背部靠紧墙壁,双手扶墙,右腿向前抬起,伸直,与地面平行,向左平行转动,再向右平行转动。坚持做8个循环,放松。换另一条腿。
以上两节能够减少大腿及臀部的脂肪,使肌肉坚实而有弹性。
(3)站立,抬起一只脚,腿伸直,脚尖向上勾,使小腿肌肉拉长,10秒钟后放松。重复8次,换另一只脚。
(4)站立,抬起一只脚,腿伸直,脚尖顺时针转动8圈,逆时针转动8圈,使小腿四周肌肉有拉伸感,换另一只脚。
以上两节对拉长小腿,拉紧肌肉,减少小腿及踝部脂肪很有帮助,并使踝关节运动灵活。
科学的运动包括适当的有氧运动,肌肉力量的练习和形体训练。有氧运动包括慢跑、骑车、游泳、爬山以及健美操等,做有氧运动时要控制好时间和强度,时间以超过30分钟为好;强度的控制由运动时的脉搏来体现,这里我可以教您一种简单的计算方法,在您刚运动停止时,立即测一下5秒钟的脉搏,然后乘以12。即为一分钟的脉搏。次数在(220-您的年龄)乘以60--70之间为好。肌肉力量的训练以腿部为主;同时多做腿部的柔韧练习及踢腿运动等。只要您持之以恒,您一定会获得满意的结果的。
健身每周至少三次,每次90分钟左右比较好。注意:要在教练的指导下运动。用心体会,讲求质量,不要将运动当成负担,要身心愉快的运动。

腿粗的人适合做什么样的瘦腿运动呢

瘦腿瑜伽
动作1:卧姿,双腿并拢,双手扶住双腿慢慢向上抬起,直到与身体的上半部分垂直,吸气, 收腹 ,身体重心微微后倾,保持几秒钟。呼气,慢慢回复到初始状态。重复15次。
动作2:坐姿,右腿蜷曲,左腿伸向身体后侧,双手在头顶扣住,吸气,收腹、挺胸,身体尽力向左侧伸展,保持几秒钟,恢复,呼气。然后换侧重复进行。集中锻炼腰部两侧的肌肉,可以起到瘦腰的作用。
动作3:站立,吸气,收腹,左腿向后伸直,双手向前伸直,上身前倾,眼睛直视前方,身体与地面保持平行,做飞翔动作,保持几秒钟。换腿进行,重复多次。
瘦腿运动
方法1、腿并拢,两脚前脚掌踩于台阶上。两脚尽力向上提脚后跟,直立在台阶边。然后缓慢不停地向上收缩小腿部肌肉,当小腿肚颤抖发酸时再落下。同时尽力下压足跟,使之落于台阶水平面下,但脚跟不要沾地。待小腿肚颤抖发酸且再提起。尽力反复做这一动作。这是瘦腿比较有效的一种方法。
方法2、左腿向前弓步,左脚尽力向上提脚后跟;右腿尽力向后伸直,足跟着地,脚趾向前。然后身体反复缓慢用力下压至腿部肌肉颤抖发酸,再换右腿弓步,这样反复做也能达到瘦腿的目的。
方法3、左脚提脚后跟直立,右腿向前伸直抬起,脚向上勾,停顿,脚面绷直,停顿,直至腿部肌肉颤抖发酸;再换右脚提脚后跟直立,左腿抬起反复做,这种方法也有利于瘦腿。
方法4、脚跟抬起,两腿打开向下蹲,依据自己实际的身体条件尽量向下蹲。此动作不但能拉长小腿肌肉和韧带,还能还你漂亮的脚踝。上身要挺直,双手交叉自然放于身前,抬脚跟时吸气下蹲时呼气,然后自然呼吸。这种方法也有利于瘦腿。
方法5、干洗腿
用双手紧抱一侧大腿,稍用力从大腿根部逐渐向下推拿至足踝部,再从足踝部向上推拿十几遍,每日数次,这样能预防下肢静脉曲张、水肿、肌肉萎缩。
方法6、揉腿肚
将腿平伸在床上,用两手掌夹住腿肚,旋转揉动,每侧揉动20次~30次为1节,共做6节。这样能促进下肢肌肉中血液的回流,增强腿部肌肉力量。
方法7、扭膝
两足平行并拢,屈膝微下蹲,双手放在膝盖上,顺时针揉动数十次,然后逆时针揉动数十次。此法能疏通血脉,治下肢乏力,膝关节疼痛。
方法8、扳足
两腿伸直,低头,身体向前弯。用双手扳足趾20次~30次。此法能练腰腿,增脚力。
方法9、轮蹬
坐在床边练双腿蹬夹动作或上下摆动。这样可强健下肢关节肌肉。
方法10、搓脚
双手掌搓热,然后用手掌搓脚心,各100次。具有防虚火、舒肝明目之功效,可以防治高血压、晕眩、耳鸣、失眠等症。
方法11、暖足
俗话说,“暖足凉脑”,暖足就是每晚要用热水泡脚,并经常保持双足温暖。这样能使全身血液畅通。

男生小腿34厘米粗,怎样做运动才能建下去

运动只能让腿变得更粗。不信去看看残疾人的腿,残腿失去功能整天不“运动”,全身重量都由健全腿支撑,运动量因此加倍。哪条腿粗哪条腿细呢?

腿粗做什么运动减肥,

做下蹲和躺在床上做蹬自行车的动作我觉得是最好的办法,要坚持!
其他的辅助运动就是慢跑,可以跑一跑走一走,走时要比平时速度快,步子要跨的大一些,这样整个腿部都可以得到锻炼!
贵在坚持!
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