减肥晚上运动过后可以吃什么水果

2021-06-29 00:00阅读 176

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  1. 运动减肥,晚上不吃饭,吃水果,请问是运动前吃还是运动后吃?吃什么水果好
  2. 晚上做完减肥运动后吃什么水果好
  3. 减肥期晚上八点以后可以吃什么水果?
  4. 晚上减肥跑完步想吃点水果,吃什么水果不会胖
  5. 减肥的时候晚上可以吃什么水果?

运动减肥,晚上不吃饭,吃水果,请问是运动前吃还是运动后吃?吃什么水果好

减肥期间可以吃水果吗?这4种水果可以放心吃,可以帮助减肥

晚上做完减肥运动后吃什么水果好

香蕉,低卡路里

减肥期晚上八点以后可以吃什么水果?

可以吃生食的蔬菜和升血糖速度比较慢的水果。
生食的蔬菜如黄瓜、西红柿,升血糖速度慢的水果比如李子、柚子、苹果、梨等,不过水果一天的量要控制在350克以内,所以最好家里备一台厨房秤,平时称一称,对于350克的各种水果是多少,有一个直观的认识。

晚上减肥跑完步想吃点水果,吃什么水果不会胖

晚上减肥跑完步饥肠辘辘实在难耐,晚上吃什么不会胖呢?在众多食物中,水果几乎可以说是热量最低的,而且不少水果具有一定的减肥功效。下面我们来看看晚上吃什么水果减肥。

一、草莓

早春时节,市面上有许多鲜红的草莓出售。草莓是一种营养价值很高的水果,果肉中富含蛋白质、糖类、有机酸以及果胶。同时草莓里的维生素C有助消化,维生素B群和大量的纤维素更能润肠通便,预防便秘。晚上肚子饿的时候吃些草莓,既能饱腹又能减肥。

二、苹果

众所周知,苹果是一种营养价值非常高的保健水果,同时吃苹果还能减肥。因为苹果中丰富的苹果酸和维生素C能有效促进消化,避免过多的热量堆积成脂肪。而果肉中的果胶能维持血糖的稳定,还能有效降低胆固醇。一个苹果中含有5g的膳食纤维,是一天所需量的20%,能给人很好的饱腹感。因此晚上吃苹果可以说是非常好的选择。

三、西红柿

西红柿既可以是蔬菜,也可以是水果,但不管作为水果还是蔬菜,它都是一种极佳的减肥食物。西红柿所含的茄红素和膳食纤维能有效降低胆固醇,加速新陈代谢。果胶能促进肠道蠕动,清除宿便,让小腹变得更平坦。

四、木瓜

木瓜所含的热量极低,每100g的木瓜仅含热量27大卡。别看木瓜其貌不扬,它那超强的减肥作用不容小觑。木瓜所含的木瓜酵素不仅能分解蛋白质、糖类,更能有效分解脂肪。通过分解脂肪,可以减少身上的赘肉,缩小肥大细胞,促进新陈代谢,及时把多余的脂肪排出体外。

五、葡萄

一直以来,葡萄都被当做是“补血”水果,因为它含有丰富的葡萄糖、蛋白质、钙、磷、铁、胡萝卜素、烟酸和维生素B1、B2、C等多种维生素和矿物质。多吃葡萄不仅能补气益血,还能减轻体重。

减肥的时候晚上可以吃什么水果?

减肥可以适量吃水果。水果中富含果糖和葡萄糖,可快速被机体吸收,提高血糖浓度,降低食欲。研究表明,餐前吃水果可防止进餐过多引起肥胖,而餐后食用水果则易转化为脂肪贮存在体内,难以达到减肥的效果。减肥期间应选择苹果、猕猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等升糖指数低的水果食用,同时避免摄入过多哈密瓜、菠萝、榴莲等高糖水果,因为摄入过多的糖分会转化为脂肪,堆积于人体。因此,减肥可以适量吃水果。
怎么吃
水果可直接食用或榨汁,也可制成水果沙拉。糖尿病患者应选择含糖量少、升糖指数低的水果,在两餐之间作为加餐食用。
饮食建议
减肥是指依据某种的科学方法(科学饮食和适量运动),达到健康减重的目的。减肥的方法多种多样,但最重要的即为饮食。减肥期间饮食需注意以下几点:
1、多吃粗粮:粗粮富含膳食纤维,既能产生饱腹感,减少食欲,又能促进胃肠蠕动,利于消化;
2、少吃油炸、零食等高热量食物;
3、饮水以白开水为主:白开水能帮助身体排毒,进一步增强身体代谢能力;
4、饮食清淡:过咸、过甜的食物可促进脂肪生长,并且造成身体水肿状态;
5、少食多餐:每餐只吃8分饱,可以减轻肠胃负担,同时注意晚上8点之后避免进食。
减肥最总要的是平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食,同时要注意定时,不可滥吃。
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