腿粗怎么办怎么才能瘦腿14岁

2021-07-01 04:00阅读 360

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  1. 我14岁腿粗,如何有效的瘦腿,越快越好。因为要开学了
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  5. 怎样瘦腿?我才13岁,小腿就这么粗,

我14岁腿粗,如何有效的瘦腿,越快越好。因为要开学了

随着年龄的增长 体型会发生 变化 我就是 开始的时候腿粗 长大了 就细了
你可以在假期 学学 舞蹈 或是游泳 不建议节食减肥 平时穿高跟鞋也可以瘦腿 但尽量不要太高 我觉得跳 拉丁很瘦腿。。。

我是一个腿粗的14岁男生,有什么方法可以瘦腿,包括大腿和小腿

减大腿:
1、大腿内侧:做下蹲运动。站立,两脚分开与肩同宽,脚尖向外,数1234慢慢下蹲,蹲到和地板诚平行。数5678再缓慢站起。下蹲时脚跟不要抬起,一定要落在地板上,而且动作要慢。每组做15个,每天做3~4组。
2、大腿前侧:同上。因为这个动作可以同时锻炼到大腿前侧的肌肉。
3、大腿后侧:站立。做后踢腿的动作。做时动作也要缓慢。一个八拍为一个,每组做15个,每天3~4组。每个人的身体柔韧性不同,不要太勉强自己,以免拉伤肌肉。
减小腿:检验小腿脂肪多少的方法很简单,放松腿部,然后用手指捏小腿肚子的部位,能轻松捏起脂肪层的就说明你的腿是脂肪型的,需要减减了~如果脂肪层很薄,光是肌肉就显得腿很粗,那就是肌肉型的。
1、脂肪型:最有效的方法就是踮脚尖,20下为一组,每天做4组。要领是动作要慢,臀部不要翘起。踮起脚尖后停3秒左右。做完运动后记得要用手轻轻抖动小腿肌肉部位,放松一下。
2、肌肉型:这要减起来就很困难了,对于肌肉型的MM,只能建议不要做强度很大的腿部运动,高跟鞋少穿,以免肌肉过于紧张而变得更粗壮。
还有,锻炼时要去感觉你所锻炼的部位有没有在运动,比如锻炼大腿部位时,你要在下蹲的同时去感觉一下你的大腿肌肉有没有收紧,做完运动后这个部位有没有酸酸的。如果有,说明你已经锻炼到这个部位了,如果没有就说明你的姿势不对,需要自己调整一下。

初中生腿粗,怎样瘦腿?我是女生

瘦腿的独门秘籍
1、最简单的瘦腿方法,就是将两个膝盖用力并紧,轻微下压,这样快速做五六次便成!注意做这个动作时不需要屏住呼吸。
2、这个动作对于美化小腿曲线非常有效。平躺在地上,双手放于体侧,将两腿伸直并紧,两脚交互运动脚背20-30次,然后稍作休息,再重复做两遍。
3、找张有椅背的椅子坐直,将一条腿往上抬,停在空中,然后双手放在平举的大腿膝盖上,虽然做起来很累,但为了能穿迷你裙,再苦再累也要坚持。
4、坐在椅子上,挺胸,保持两腿交叉、脚尖着地的姿势,上面的腿使劲往下压,下面的腿使劲向上顶,约10秒后双腿互换位置照样做10秒种,2-3遍即可。做这个动作不需屏住呼吸。
5、这是一个芭蕾舞演员常做的动作,一条腿向前抬至90度,脚背绷直,再慢慢地往体侧移动,每条腿做20遍。坚持做这个动作既可瘦腿,又可匀称体态。
◆小秘方
家里的一些物品都可以当体育器械进行训练,比如用两个小板凳放在地面上,就可以做俯卧撑了;躺在床上,胸前抱两个西瓜,可进行仰卧起坐的训练;如果男士有啤酒肚,可以每天先进行30分钟的有氧训练,再进行腹部训练,例如可以做俯卧撑、原地高抬腿等,不要求速度很快,但要有足够的训练时间。再配合健康饮食,效果立竿见影,走出去就婀娜多姿啦。

瘦腿我14岁 怎么瘦啊

我比你稍小点用过这几个方法
1、体育课的时候可以选择小跑(不能跑快,跑完了按摩一下)
2、睡觉的时候勾绷脚10次
3、躺床上把腿与床垂直抖20秒
这些方法要坚持着做哦
如果满意要给我分哦

怎样瘦腿?我才13岁,小腿就这么粗,

学生由于上课的时候需要长时间的保持坐姿,所以,腿部容易水肿也容易长脂肪,那么,学生有什么瘦腿的方法呢?
出门前按摩一次
去学校之前可能先对腿进行一下按摩,按摩的方法非常简单,只需要由下向上的拍打就好,或者像搓毛巾一样,只要方向是向上的就行,按摩1分钟左右,再去上课。
多做踮脚运动
由于上课需要长时间的坐着,时间久了腿容易水肿,而且脂肪也容易囤积,所以,坐姿也是有讲究的,坐着时可以将双脚抬离地面,将脚尖绷直,保持5秒放下,多做几次,这样即便是坐着也能促进下肢的血液循环,防止水肿。
喝点消水肿的茶
上课的时间活动不方便,但是水总是可以喝的,可以在去学校前备点去水肿的茶,如生姜红茶、玫瑰花茶、薏仁水、西瓜皮泡水等,这些都是专去下肢水肿的。
生姜红茶:红茶1包、去皮生姜5片、蜂蜜适量,放到杯子里冲入沸水,盖上盖子焖20分钟,等到水变温后放冰糖。
玫瑰花茶:玫瑰花3-5朵,还可以放点红枣,枸杞,一起泡茶喝,不仅可以去水肿,还可以调理月经,美容养颜。
课间多活动
上课的时候本来就需要足足坐满45分钟,所以,下课的时候就一定要起来活动活动,就算只是去趟卫生间也是能促进血液循环的,总之别继续坐着就好。
回家记得泡泡脚
泡脚可以促进血液循环,对缓解腿部水肿,瘦腿有非常好的效果,写完作业后,如果时间还早,可以用热水泡泡脚,泡20分钟左右,让身体发热,有些微出汗就好,时间太晚如10点后就别泡了,以免影响睡眠。
再做个按摩
同样的,如果时间还早可以在睡觉之前给腿部再做个按摩,最好加点精油按摩,只要坚持会有非常明显的瘦腿效果,按摩的方法其实不会很复杂,只需要谨记一点,就是方向一定要由下向上,肌肉才能向上走更显瘦。记住按摩过于晚上11点就不要继续了,以免令肝经过于活跃。
睡前倒腿20分钟
泡好了脚,做完了按摩,可以再将双脚靠墙,与身体呈90度直角,保持20-30分钟,加强瘦腿的效果,瘦腿不是一朝一夕,只要能坚持就会有效果。
平时多吃瘦腿的食物
红豆、薏仁等:可以消水肿,促进体内多余水分排出,防止腿部水肿;香焦:含有特别多的钾,脂肪与钠却低得很,符合美丽双腿的营养需求;
木瓜:其含有的蛋白分解酵素、番瓜素,促进脂肪分解,减少肉肉;海苔:维生素A、B1、B2海苔里都有,还有矿物质和纤维素,对调节体液的平衡稗益良多。
多做些运动
注意晚餐不要大吃大喝,保持基本的营养需求就好,平时要多做一些跳高运动,可以促进身长发育,长得更高,拉长双腿比例,同时,要注意多做些拉抻运动,对瘦腿也会有帮助的。
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