怎样运动一个月瘦10斤

2021-09-13 04:00阅读 805

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  1. 怎么锻炼能一个月瘦10斤?
  2. 如何一个月瘦十斤?
  3. 如何一个月能够瘦10斤
  4. 运动一个月瘦10斤方法
  5. 每天要运动多少时间一个月能瘦10斤

怎么锻炼能一个月瘦10斤?

建议节食加运动,不要用减肥药。
节食不是说不吃饭,吃七分饱,减少饭量。不差钱的话,饮食上雷5是不二之选,健康又燃脂。
运动呢,觉得在睡觉之前进行效果最好,有氧运动后再做无氧运动,效果最佳,你可以试试转上半个小时的呼啦圈,或者边看电视边原地跑步半个小时。

如何一个月瘦十斤?

第一注重饮食,不要吃太多的肉类和太多高热量的食物,可以补充一些蛋白质,增加一些蔬菜、水果的摄入量。
第二要外加一些运动,比如在小区楼下可以跑几圈跳跳绳等这些运动。
第三,不要随便相信网上那些谣言,很多减肥的方法会让你越减越胖,只要注意这两点差不多就能瘦个四五斤,没有办法一下子瘦那么多,减肥要长时间坚持才行。

如何一个月能够瘦10斤

胖不是一天吃成的,天真的也不要真的想在一个月30天的时间里减掉20多年囤积下的脂肪财富,这是不可能的!不可能的!

别被社交网上的:“月瘦十斤不是梦”月,1个月瘦出马甲线、A4腰这样的伪励志内容给骗掉了,看完你恨不得分分钟跑去锻炼,节食减肥,满满的鸡血~结果那?甚至连7天都坚持不下来那。

我的理解是,与其每次跑10km,一周跑一次,每次很痛苦,不如每次跑3km,一周跑三次,把战线拉长一点。把减肥这个事情看做一个季度性的工程来完成,这样心态会比较平和一点,坚持拼命的运动本身这件事对于普通人的我们来说,就是比高考还要略难的事情......

说这么多,我想说一个月瘦十斤对于大多数人来说是根本不现实的,我们的身体也不是皮球,不是说放气就能放气的。毕竟我们的身体也不是一天,一个月胖起来的。

根据热量差的计算,每1kg脂肪,需要消耗7700卡的热量,你想以跑步这种形式,去消耗400卡左右的热量,得跑多少公里,跑多久那?还有的人,运动一段时间,或者节食几天就宣布自己已经掉了几公斤,掉的里面可能包含的水分和肌肉,不完全是脂肪的,所以没有那么夸张。

关于健康减脂,我从我自己的经历来跟你分享吧,都是亲身经历的,看完你一定也会有所启发。

【关于饮食】

三分靠练,七分靠吃,其实我从130斤瘦到96斤也没有做很多锻炼,因为我是那种比较懒得人,而且相当不喜欢运动,大学的800米体侧都是找朋友替跑的,承认很懒~所以我基本上是靠吃来瘦下来的,这个过程就要能清楚什么食物能吃,什么食物不能大吃,什么食物是低脂的。有一句话:管住嘴、迈开腿、饿了你就多喝水。当然我也不是营养师,也不是学营养专业的,对于一个学会计的数据型少女,平时真的很少去研究这个吃的,也很少有时间去关注这个,我始终觉得专业的是应该交给专业的人去做,这样才能更有成效,那我就在网上去找这样的减脂营,找一些靠谱的营养师来指导饮食。

嘴忍是要忍,但是千万不要节食,这是最愚蠢的减肥方法了,什么不吃主食,不吃晚饭这样的,千万不要试,你的身体一定会发出警报,受不了的、脱发呀,皮肤差啊、头晕啊,记忆力差的,这些问题会很快找到你的,而且长期这样下去,又会让你陷入一个死循环,减了又吃,吃了又胖,以后生活还是要继续的,你不可能一辈子不吃饭吧 ,至于减脂怎么吃,来跟你说说我在营养老师那里学到的,这样真的是瘦10斤很自然,主要还不反弹,对身体也是好的。先来说一下误区吧~

1. 只吃蔬菜水果就能瘦?(x)

网上雷士的什么一周苹果减肥法啊,我的第一感觉就是臣妾做不到呀 ,更何况,只吃蔬菜和水果,一旦停止了,势必会反弹的啊,身体很容易反弹。并且,铁、钙、维生素、锌动物蛋白等这些人体所需的必要营养物质是水果蔬菜不能供给的,如果长期这样饮食结构单一,是会营养不良的。还是这话~你能一辈子不吃肉和主食么?一旦恢复正常饮食那?

2. 不是所有牛肉,鸡肉,香肠都是减肥期间可以吃的(x)

酱牛肉的热量,脂肪含量太高,主要是添加剂太多,香肠也不可以哦,基本都是猪肉,淀粉做的,包括很多人说不喜欢吃水煮鸡肉,没有味道,可不可以换成红烧鸡肉啊之类的,不可以,红烧鸡肉的热量200千卡以上,这还要看你油加的多不多,水煮只有133千卡/100g.

如果实在觉得没有味道,可以锅底放少量油煎着吃,加一点盐,黑胡椒,肉类主要蛋白质,碳水化合物的摄入,所以一定要吃,建议鸡胸肉,牛肉,虾仁等。另外火腿肠,腊肉这些减肥期间还是不要吃了。

3. 不能吃任何零食?(x)

每个人都会有特别饿的时候,也会有嘴馋的时候,但不一定是饭点,可能早饭吃的比较早,没有到中午就饿了,所以加餐和小零食还是很有必要的。

当然选择零食也是很有的,全麦面包,胡萝卜,鸡胸肉丝,玉米片等。水果是最好的选择了,至于饼干啊 ,奶茶的 ,蛋糕的减肥期间还是不要想了。奶茶店的奶茶、水果茶热量都是很高的,平时没有事的时候可以自己做一些小的饮品,水果榨汁,柠檬汁~

4. 不吃晚饭(x)

看到很多男同志也好,女同志也好,减肥就是发誓不吃晚饭,为什么我坚持不吃晚饭,还不瘦那?亲爱的,你可以坚持不吃晚饭一天、甚至一周一个月,但你能坚持不吃晚饭一辈子么?

长期不吃晚饭是会降低血糖的,一直到第二天早上或者中午,就会在多吃一点,然后身体会把食物化成脂肪,并且这只是一开始,如果你长期不吃晚饭,身体还会自动的分解脂肪蛋白质提供的能量,这时候会出现两个后果,一是脂肪分解产生大量酮体,一旦过量是会造成酮酸综合征的,二是肌肉减少,肌肉少了身体就更容易堆积脂肪了。

5. 等我减肥成功就大吃特吃,想吃啥就吃啥(x)

我减肥成功已经快两年了,一些高热量的食物还是会注意很少吃,因为你如果还按照以往的吃发来吃,不注意健康饮食还是容易复胖的,所以保持身材还是要从改变饮食结构开始。

【关于月瘦10斤给出的忠告】

1. 减肥期间不要节食,一定不要节食,这里就不在强调了、可以用体脂称来记录身体的各项数据,这里我比较推荐妙减这个牌子的体脂称,它可以通过蓝牙连接手机,下载一个app,可以自动帮助测量身体的各项数据,看到减脂的效果,还是很好用的。主要是价格也不贵,经济又实惠 ~

2. 少食多餐,合理饮食,不要熬夜,早上一定要吃,不然一定会影响你的基础代谢,午餐6.7分饱就可以了,要荤素都要有,不要不吃肉,晚饭一定不要不吃,那可以不吃米饭这样热量高的食物、睡前如果嘴馋可以吃些低热量的水果。如果你实在不知道什么热量高,可以找专门的营养师来监督饮食,我就是跟着营养师学的这些,哈哈哈其实自己也是一个门外汉,推荐一个妙减体重管理服务中心,他们那边的营养师都是持证上岗的,都非常专业还很有亲和力,会监督打卡饮食,给我们提饮食上的意见建议这样的。并不像其他的机构啊、商家啊 去卖一些产品让你瘦下来。还是良心推荐一下。

3. 曾经胖过的人,即使成功瘦下来,也一定要保持。所以减肥减掉脂肪后那,要增加适量的肌肉来巩固基础代谢,并且养成一个良好生活习惯,爱惜自己的身体。千瓦别瞎折腾

4. 不管方法多科学,前提一定要坚持住,任何快速减肥,吃药减肥都是不可信的,一定要记得,我们身上的肉肉不是一天就胖起来的。

最后说一下~减肥真的是很痛苦的过程,经历之后,减下来之后真的会让你觉得一切痛苦都是值得的。

运动一个月瘦10斤方法

我减肥时一个月里坚持晚上必须快步走1个小时并且晚上不能吃饭但早、中饭要吃好(不是吃饱哦)这样坚持了一个月从75kg减到70kg。

每天要运动多少时间一个月能瘦10斤

你好,运动时间的长短要视运动方式与运动强度来定。一般情况下,有氧运动时间会长于无氧运动;进行中低强度的运动的运动时间会长于高强度运动的时间。通常情况下,有氧运动会在进行30分钟后燃烧脂肪供能。因此,要想通过有氧运动方式达到减肥目的,每次进行中低强度的有氧运动时间不能低于30分钟。而每次进行力量练习,主要考虑其负荷的强度。以60%~70%的最大负荷,8~12次一组,一次做2~3组即可。就有氧运动来说,每天进行60分钟左右的有氧运动能够控制体重,如果需要减少体内脂肪,那么每天的有氧运动时间则要超过90分钟。每次的有氧运动强度控制在60%~70%最大心率范围。(最大心率=220-年龄)一周进行3~5天的中等强度有氧运动,运动时间每周约150分钟。进行力量训练,身体需要较长时间恢复。建议一周做2~3次力量训练即可。

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